20 Pengobatan Arthritis Alami yang Bisa Anda Coba di Rumah - Kompas.com (2023)

KOMPAS. com -Berbagai jenis penyakit dapat menyerang siapa saja tanpa memandang usia, termasuk nyeri sendi.

Nyeri sendi bisa dialami oleh orang usia kerja akibat aktivitas yang terlalu berat.

Sedangkan pada lansia, nyeri sendi terjadi karena pertumbuhan sel-sel baru di dalam tubuh melambat.

Ada banyak cara untuk mengobati nyeri sendi, menggunakan bahan alami di rumah atau melakukan aktivitas sederhana.

1. Teh jahe

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe memiliki sifat anti inflamasi, mengurangi bahan kimia penyebab nyeri yang merupakan bagian dari respon inflamasi tubuh.

Baca juga:Bisakah kebiasaan jari benar-benar menyebabkan radang sendi?

Minuman ini juga dikenal tidak memiliki efek samping. Cukup gunakan jahe segar, ditumbuk, mentah atau dimasak dalam makanan.

Atau Anda juga bisa membuat teh jahe dengan merebus irisan jahe selama 15 menit dalam air mendidih atau membeli kantong teh jahe di supermarket.

2. Makanan anti inflamasi

Hindari makanan cepat saji, gorengan, dan makanan olahan jika ingin meredakan nyeri sendi.

Tinjauan beberapa studi pasienartritis reumatoid(RA) menemukan bahwa peserta yang beralih ke diet Mediterania telah mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi tubuh tertentu.

Makanan umum yang dimakan dalam diet Mediterania termasuk buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, bawang putih, bawang merah, dan rempah-rempah.

3. Hirup parfum

Aroma menyenangkan seperti lavendel dapat mengubah persepsi rasa sakit.

Peneliti di Jepang menemukan bahwa lavender mengurangi kadar hormon stres kortisol, yang dapat membuat kita merasa rileks dan tidak terlalu sadar akan rasa sakit.

Sementara itu, para peneliti di Korea menemukan bahwa pasien radang sendi mengalami lebih sedikit rasa sakit dan depresi saat pasien terpapar aroma berbagai tumbuhan, seperti marjoram,Rosemary,edaun mint.

Untuk perawatan aromaterapi yang meredakan nyeri sendi, tambahkan satu sendok tehRosemaryHaidaun mintdalam seperempat cangkir minyak zaitun, kelapa atau sayur.

4. Cuci piring

Tugas-tugas sederhana di dapur ini dapat meredakan nyeri sendi tangan.

Pertama, rendam tangan Anda dengan air hangat untuk mengendurkan otot dan persendian serta meredakan kekakuan.

Baca juga:6 obat radang sendi dan fungsinya

Kedua, lakukan latihan mencengkeram agar tangan dan jari Anda tetap bergerak, yang akan membantu meringankan nyeri sendi.

5. Buat bantalan

Masukkan butiran beras mentah ke dalam kaus kaki katun dan tutup rapat.

Jangan memakai kaus kaki serat sintetis, karena dapat meleleh saat dipanaskan.

Kemudian panaskan kaus kaki kapas berisi nasi di dalam microwave selama 2-3 menit.

Saat kaus kaki masih hangat dan panas, letakkan di bagian sendi yang sakit dan kaku. Bantalan harus tetap hangat selama sekitar setengah jam.

Butir beras menyesuaikan dengan bentuk tubuh dan memberikan kehangatan yang menyejukkan.

Jika Anda memiliki lavendel atau herba aromatik lainnya, campurkan dengan butiran beras untuk menambah aroma yang menenangkan.

6. Capsaicin

Capsaicin adalah senyawa dalam cabai yang memberi rasa pedas pada cabai. Bahan ini juga ditemukan di banyak salep pereda nyeri yang dijual bebas.

Capsaicin bekerja dengan mengurangi kadar senyawa yang disebut substansi P, yang mengirimkan sinyal rasa sakit ke otak.

Kita bisaminyak pijatcampur sedikit bubuk cabai dengan 2-3 sendok teh minyak zaitun.

Menerapkanminyak pijatdengan kain kasa pada persendian yang sakit beberapa kali sehari.

Beberapa dosis pertama akan menyebabkan sedikit sensasi terbakar pada permukaan kulit, namun akan mati rasa setelah sekitar satu minggu.

Pastikan untuk menjauhkan campuran merica dan minyak dari mulut, mata, dan selaput lendir lainnya.

7. Oleskan teh kamomil

Chamomile adalah antiradang yang dapat membantu meredakan nyeri sendi.

Buat cairan menggunakan empat kantong teh kamomil dalam secangkir air hangat.

Tutup selama 20 menit, peras dan keluarkan kantong teh. Gunakan kain bersih untuk mengeluarkan cairan dari teh kamomil dan oleskan ke persendian yang nyeri.

8. Gunakan air panas dan dingin

Isi wadah dengan air dingin dan nampan dengan es batu dan wadah lainnya dengan air hangat pada suhu yang dapat ditangani tubuh Anda.

Baca juga:Arthritis: gejala, penyebab, pengobatan

Rendam sendi yang terkena selama satu menit dalam air dingin, lalu rendam sendi tersebut dalam air hangat selama 30 detik.

Lakukan ini selama sekitar 15 menit dan akhiri dengan air dingin dan tahan selama satu menit penuh.

9. Teh hijau

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa antioksidan polifenol dalam teh hijau bersifat anti-inflamasi, meningkatkan respons kekebalan yang terkait dengan radang sendi, dan mengurangi kerusakan tulang rawan.

10. Berenang

Berenang sering direkomendasikan sebagai olahraga yang baik untuk penderita radang sendi.

Penelitian menunjukkan kemampuan yang lebih besar untuk melakukan tugas sehari-hari dan meningkatkan fungsi tubuh dengan berolahraga di dalam air.

11. Kunyit

Kunyit mengandung senyawa yang disebut kurkumin, yang menghambat enzim dan protein yang memicu peradangan.

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kunyit secara khusus mengurangi rasa sakit dan bengkak pada pasienradang sendi.

Taburkan setengah sendok teh bubuk kunyit pada nasi atau sayuran setiap hari untuk meredakan nyeri sendi.

12. Asupan vitamin C

Vitamin C tidak hanya membantu dalam produksi kolagen tetapi juga membersihkan tubuh dari radikal bebas berbahaya yang berbahaya bagi persendian.

Studi menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu meringankan radang sendi. Namun ada cara untuk mengkonsumsi vitamin C.

Karena tubuh tidak menyimpan vitamin C, maka harus diminum pada pagi, siang dan sore hari. Vitamin C dosis tinggi di pagi hari tidak terlalu bermanfaat.

Baca juga:Studi: Obat radang sendi ini mengurangi risiko kematian pada pasien Covid-19

Makanlah jeruk atau buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya vitamin C, seperti jambu biji, stroberi, blewah, brokoli, atau paprika.

13. Anyelir

Cengkeh mengandung bahan kimia anti-inflamasi yang disebut eugenol, yang menghambat proses radang sendi.

Dalam penelitian pada hewan, eugenol memblokir pelepasan COX-2, protein yang memicu peradangan.

Cengkih juga mengandung antioksidan yang penting untuk memperlambat kerusakan tulang rawan dan tulang akibat radang sendi.

Cobalah mengonsumsi satu setengah hingga satu sendok teh cengkeh sehari untuk meredakan nyeri sendi.

14. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 sangat bagus untuk meredakan peradangan dan persendian.

Salmon dan tuna adalah salah satu sumber makanan omega-3 terbaik.

Namun, tubuh Anda mungkin membutuhkan lebih banyak omega-3 daripada ikan, jadi tanyakan kepada dokter Anda tentang penambahan suplemen omega-3.

Saat memasak makanan, gunakan minyak zaitun yang mengandung omega-3 dan antioksidan yang terbukti dapat mengurangi peradangan.

15. Makanan Rendah Alergi

Alergi makanan dapat berperan dalam penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis.

Para peneliti di University of Oslo di Norwegia menemukan bahwa orang dengan rheumatoid arthritis memiliki tingkat antibodi yang lebih tinggi terhadap susu sapi, telur, cod dan babi daripada orang tanpa penyakit.

Dalam sebuah penelitian, pasien rheumatoid arthritis yang mengikuti diet menghindari makanan yang berhubungan dengan alergi seperti biji-bijian, kacang-kacangan, susu, dan telur selama 10 sampai 18 hari menunjukkan perbaikan gejala.

Saat penderita mulai mengonsumsi makanan tersebut, kondisinya semakin parah.

Studi lain menemukan bahwa jagung, gandum, jeruk, gandum hitam, telur, daging sapi, dan kopi juga dapat menyebabkan masalah.

Baca juga:Apakah Kunyit Bisa Menyembuhkan Radang Sendi, Benarkah?

Banyak makanan yang terdaftar menghasilkan asam arakidonat, zat kimia tubuh yang terkait dengan peradangan.

16. Dengarkan musik

Mendengarkan musik favorit dapat meredakan nyeri karena musik meningkatkan kadar hormon yang mengurangi sensitivitas nyeri.

dalam sebuah penelitianYayasan Klinik Clevelandorang dengan sakit punggung, leher atau persendian, satu kelompok diberi daftar putar musik santai.

Kelompok kedua memilih musik yang mereka sukai, dan kelompok ketiga tidak mendapatkan 'rekrutan' musik.

Dua kelompok yang mendengarkan musik memiliki tingkat nyeri radang sendi, depresi, dan kecacatan yang lebih rendah daripada kelompok ketiga, yang mengalami lebih banyak rasa sakit.

Studi tersebut juga mengungkapkan bahwa jenis musik yang kita dengarkan tidak masalah selama kita menyukainya.

Orang-orang yang memilih musik favorit mereka mengalami pengurangan rasa sakit, depresi, dan kecacatan yang lebih besar daripada mereka yang mendengarkan musik santai konvensional.

17. Menggunakan jahe

Menerapkan jahe yang dihancurkan ke persendian yang sakit bekerja sama baiknya dengan capsaicin.

Satu studi terhadap 56 orang menemukan bahwa jahe meredakan gejala pada 55% orang dengan osteoarthritis dan 74% orang dengan rheumatoid arthritis.

Bersihkan dan potong jahe segar. Campurkan dengan minyak zaitun secukupnya hingga membentuk pasta dan oleskan pada persendian yang nyeri.

Bergantung pada area sendi yang sakit, kita perlu membungkus pasta dengan kain kasa atau perban. Biarkan selama 10-15 menit agar jahe meresap.

18. Berjalanberdiri

Nama untuk Berjalan Barefootberdiriakan mengurangi beban pada sendi lutut, yang diyakini dapat meminimalkan nyeri dan kecacatan osteoarthritis hingga 12% dibandingkan dengan berjalan menggunakan sepatu.

Baca juga:Menyikat gigi dengan rajin mencegah radang sendi

Namun, jika Anda harus mengenakan sepatu, carilah sepatu yang sesuai dengan lengkungan alami kaki dan kontur tumit, tetapi jangan memberi tekanan tambahan pada persendian Anda.

19. Makan makanan pedas

Rempah-rempah seperti cabai rawit, jahe, dan kunyit mengandung senyawa yang mengurangi pembengkakan dan memblokir bahan kimia otak yang mengirimkan sinyal rasa sakit.

Makan makanan yang membantu meredakan peradangan dan nyeri dengan menambahkan sesuatu yang pedas ke dalamnya. Anda bisa menggunakan cabai atau saus cabai botolan.

20. Nikmati matahari

Banyak penderita radang sendi kekurangan vitamin D, yang berperan dalam produksi kolagen pada persendian.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan lebih banyak vitamin D bermanfaat bagi penderita rheumatoid arthritis.

Untuk meningkatkan kadar vitamin D Anda, berjemurlah di bawah sinar matahari selama 10 hingga 15 menit setiap hari, dua hingga tiga kali seminggu.

dapatkan pembaruanBerita terataseBerita terbaruharian dari Kompas.com. Yuk gabung di grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link nyahttps://t.me/kompascomupdate, lalu daftar. Anda harus menginstal aplikasi Telegram terlebih dahulu di ponsel Anda.